Σε αντίθεση με τη λαϊκή γνώμη, δεν είναι απαραίτητο να ξοδεύετε χρήματα και χρόνο για ένα γυμναστήριο για απώλεια βάρους και μια σειρά μυϊκών μάζας. Η αποτελεσματική εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι η αποφασιστικότητα και η προθυμία να εργαστείτε στον εαυτό σας.
Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι οι φυσικές ασκήσεις δεν μεταφέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς τον έλεγχο της διατροφής σας. Πρέπει να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση γρήγορου φαγητού, σοκολάτας και τηγανισμένων πατάτας με μαγιονέζα.
Πώς να χάσετε βάρος σωστά
Μην αντιλαμβάνεστε την απώλεια βάρους ως μια προσωρινή διαδικασία των μηχανικών "επιπλέον" κιλών. Στην ιδανική περίπτωση, είναι μόνο μια εξωτερική αντανάκλαση των αλλαγών στο μυαλό και τον τρόπο ζωής.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι απώλειας βάρους στο δίκτυο: δίαιτες, ασκήσεις, προγράμματα ξήρανσης και άλλα πράγματα. Η γενική και θεμελιώδης αρχή της απώλειας βάρους είναι η έλλειψη θερμίδων. Εάν ένα άτομο ξοδεύει περισσότερες θερμίδες την ημέρα από την κατανάλωση, τελικά θα χάσει βάρος: οι νόμοι της φυσικής είναι δίκαιοι για όλους.
Ταυτόχρονα, η διαδικασία βάρους γίνεται περίπλοκη από μια μάζα παραγόντων: γενετική, μεμονωμένα μητροπολιτικά χαρακτηριστικά, διατροφή και ασθένειες. Προκειμένου να ληφθούν υπόψη οι παράγοντες αυτούς, συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό διατροφής.
Μερικοί άνθρωποι που θέλουν οι άνθρωποι αναζητούν ευκαιρίες να χάσουν βάρος σε τρεις ημέρες ή πώς να χάσουν 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Φυσικά, είναι μια πολύ μεγαλύτερη διαδικασία για να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά.
Οι ειδικοί διαπιστώνουν ότι η διαδικασία βάρους με τη σωστή διατροφή και τη σωματική άσκηση πρέπει να εισαχθεί σωστά. Ένα άτομο που έχει λάβει φυσικές ασκήσεις μπορεί να χάσει έως και 7 κιλά την πρώτη εβδομάδα εκπαίδευσης, αλλά δεν πρόκειται για λιπώδη ιστό, αλλά για το νερό που περιέχεται στο σώμα. Μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης, αυτή η μάζα επιστρέφει όσο πιο γρήγορα χάνεται.
Μόνο στη δεύτερη ή την τρίτη εβδομάδα των φορτίων στο σώμα περιλαμβάνουν τους μηχανισμούς του καύσου υποδόριου λίπους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ταχύτητα βάρους μειώνεται. Πιστεύεται ότι ο βέλτιστος ρυθμός απώλειας βάρους είναι έως και δύο κιλά το μήνα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Το σώμα ενός μέσου ατόμου είναι σε θέση να καίει όχι περισσότερο από 250 γραμμάρια λιπώδους ιστού την ημέρα, υπό την προϋπόθεση ότι υπάρχουν τακτικά αθλήματα και σωστή διατροφή.
Πώς να χάσετε βάρος - ασκήσεις
Ο αθλητισμός είναι ένας ακρογωνιαίος λίθος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά πρέπει να τον προσεγγίσουν κατάλληλα. Είναι καλύτερο για εκείνους που αρχικά υποφέρουν από την παχυσαρκία από την παχυσαρκία να αντιταχθούν στις ασκήσεις με το δικό τους βάρος (και ακόμη περισσότερο από τους μεγάλους αλτήρες και τα βάρη) και να ξεκινήσουν την ανάπτυξή τους με δοσολογικά φορτία καρδιο.
Μέθοδοι που δοκιμάστηκαν με άσκηση: τρέξιμο, άλμα με σχοινί, ποδήλατο, κολύμπι, χορό, αερόμπικ. Ακόμη και η καθημερινή πεζοπορία μπορεί να βοηθηθεί για έναν κινητό τρόπο ζωής.
Εάν δεν υπάρχει αθλητικό απόθεμα, θα βρείτε πολλές ασκήσεις για κάθε άσκηση στο δίκτυο. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι εκείνες που χρησιμοποιούν όλες τις μυϊκές ομάδες.
Σμικρύνως
Μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις που δίνουν τόσο καρδιο όσο και μέτρια φορτίο ισχύος.
Από τη θέση της στάσης, Falling Point κενό.
Πηγαίνετε κάτω, αγγίξτε το πάτωμα με στήθη και γοφούς
Πιέστε τον εαυτό σας με ένα άλμα, βάλτε τα πόδια σας στα χέρια σας και προσπαθήστε να μην λυγίσετε τα γόνατά σας πάρα πολύ.
Απευθείας και πηδήξτε επάνω, χτυπήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Εκτελέστε 10-12 επαναλήψεις σε τέσσερις προσεγγίσεις. Προσθέστε μια επανάληψη μία φορά την εβδομάδα.
Βόλτα στον καβάλο
Ο ρόλος του σταδίου της γυμναστικής του σπιτιού μπορεί να πραγματοποιηθεί από μια στοίβα βιβλίων ή μια αντίστροφη πισίνα για λινό.
Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι σε ένα μικρό λόφο
Αλλάξτε τη θέση των ποδιών στο αντίθετο με γρήγορη κίνηση. Κρατήστε τα γόνατά σας σχεδόν λυγισμένα.
Κάντε κινήσεις ήσυχα, σχεδόν μην βασίζεστε σε ένα λόφο.
Καλύψτε μέσα σε ένα λεπτό με προσβάσιμο ρυθμό όπου δεν θα υπάρξει κριτική δύσπνοια της αναπνοής. Εκτελέστε τέσσερις προσεγγίσεις με διαστήματα χαλάρωσης σε 60 δευτερόλεπτα.
Άλμα βάτραχος
Άσκηση για την ανάπτυξη των ποδιών και της ρύπανσης του καρδιο.
Πάρτε τα χέρια σας με τα πόδια σας.
Πηγαίνετε πίσω στο σημείο, επαναλάβετε.
Power 20 άλματα σε τέσσερις προσεγγίσεις. Προσθέστε δύο άλματα μία φορά την εβδομάδα.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα
Σήμερα, όλο και περισσότεροι διαιτολόγοι και φυσιοθεραπευτές μιλούν για χαμηλή απόδοση και ακόμη και επιβλαβείς δίαιτες. Μετά από όλα, η διατροφή είναι ένα προσωρινό αγχωτικό μέτρο που είναι δύσκολο να μεταδοθεί σε ένα άτομο (τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά).
Αντ 'αυτού, συνιστάται να σχηματιστεί μια υγιής και πλήρης διατροφή που αντιστοιχεί στους στόχους της απώλειας βάρους και ταυτόχρονα δεν θεωρείται ως οδυνηρή τιμωρία.
Φυσικά, θα πρέπει να υπάρχει εξαιρετικά μικρή γλυκύτητα και αλεύρι σε αυτή τη δίαιτα, είναι καλύτερο να προτιμάτε τα φρούτα, τα λαχανικά και το χυλό. Οι πρωτεΐνες (ζώα ή φυτική προέλευση) πρέπει να συμπεριληφθούν στην καθημερινή διατροφή.
Οι μέθοδοι επεξεργασίας προϊόντων έχουν μεγάλη σημασία: είναι καλύτερο να αποφύγετε τηγανητά τρόφιμα υπέρ του μαγειρεμένου και του ψημένου τηγανιού. Συνιστάται να εγκαταλείψετε τα επιβλαβή "σνακ" μεταξύ των κύριων γευμάτων και να μειώσετε μερίδες.
Η ναυτιλία και το τσάι με ζημιά ζημιών το σχήμα και δεν φορούν τίποτα χρήσιμο για το σώμα. Συνιστάται να αποκλείσουμε το αλκοόλ από την καθημερινή κατανάλωση.
Όλα αυτά θα βοηθήσουν σημαντικά σε ένα διαμέρισμα με φυσικές ασκήσεις στην απεικόνιση.
Δίαιτα - Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα
Εκείνοι που είναι πρόθυμοι να υπομείνουν δυσκολίες και άγχος σε σχέση με ένα γρήγορο αποτέλεσμα είναι διαθέσιμοι στο δίκτυο πολλές δίαιτες.
Δίαιτα Maggie
Μία από τις πιο δημοφιλείς διατροφές είναι το SO -που ονομάζεται "Δίαιτα Maggie"Πιστεύεται ότι κάποτε αναπτύχθηκε για τον πρώην πρωθυπουργό της Μεγάλης Βρετανίας Margaret Thatcher.
Το πρόγραμμα διατροφής έχει σχεδιαστεί για δύο εβδομάδες. Υπάρχουν διαφορετικές παραλλαγές του μενού του με γεύματα δύο φορές την ημέρα (χωρίς πρωινό).
Δευτέρα
Μεσημεριανό: Δύο αυγά, πορτοκαλί
Δείπνο: Δύο αυγά, σαλάτα λαχανικών (ντομάτες, αγγούρια, καρότα), τηγανητό τοστ, γκρέιπφρουτ
Τρίτη
Μεσημεριανό: Δύο αυγά με φρέσκες ντομάτες και αγγούρια, καφέ
Δείπνο: μπριζόλα βοείου κρέατος, σαλάτα λαχανικών, καφές
Τετάρτη
Μεσημεριανό: Δύο αυγά, λαχανικά στον ατμό,
Δείπνο καφέ: σχάρα, σαλάτα, τσάι
Πέμπτη
Μεσημεριανό: Δύο αυγά, σπανάκι στον ατμό, καφέ
Δείπνο: Δύο αυγά, ένα μικρό τυρί κόκκων, μια τηγανητό τοστ, σαλάτα λάχανου
Παρασκευή
Μεσημεριανό: Δύο αυγά, λαχανικά, καφές
Δείπνο: Σαλάτα με ψάρια και λαχανικά, τοστ, γκρέιπφρουτ
Σάββατο
Μεσημεριανό: φρουτοσαλάτα χωρίς ανεφοδιασμό
Δείπνο: μπριζόλα, σαλάτα, καφές
Κυριακή
Μεσημεριανό: Φιλέτο κοτόπουλου ψητό, σαλάτα, πορτοκαλί, καφές
Δείπνο: μαγειρεμένο κοτόπουλο, φρέσκες ντομάτες, γκρέιπφρουτ.
Η διατροφή που συνταγογραφείται για να πιει όσο το δυνατόν περισσότερο νερό χωρίς αέριο. Συνιστάται να τρώτε ταυτόχρονα.
Συνιστάται να ξεκινήσετε μόνο μια δίαιτα μετά τη διαβούλευση ενός ειδικού.
Δίαιτα φαγόπυρου
Οι διατροφολόγοι καλούν το φαγόπυρο το πιο χρήσιμο μούσλι - είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και ιχνοστοιχεία. Μία από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες για σήμερα βασίζεται σε αυτό το προϊόν.
Η συντηρητική έκδοση αυτής της δίαιτας είναι πολύ απλή - μόνο το φαγόπυρο -Müsli πρέπει να καταναλωθεί για μια εβδομάδα. Θα πρέπει να χυθεί με βραστό νερό για να τυλίξει τα πιάτα με μια πετσέτα και να μείνει μια νύχτα.
Μια καθημερινή δέσμη φαγόπυρου καταναλώνεται 6 φορές την ημέρα. Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Η διατροφή δεν υπονοεί τη χρήση αλατιού, ζάχαρης, πετρελαίου και μπαχαρικών στη διατροφή.
Υπάρχει μια πιο ευγενής επιλογή στην οποία το φαγόπυρο συνδυάζεται με άλλα προϊόντα. Εβδομάδα για μια εβδομάδα:
- Πρωινό: 100 g φαγόπυρο, λίγο χαμηλό τυρί σπίτι, γυαλί 1% kefir.
- Μεσημεριανό: 150 g φαγόπυρο, 100 g βραστό βόειο κρέας, 100 γ -σαλάτα λαχανικών.
- Σνακ: Ένα μήλο ή ένα ποτήρι 1% kefir.
- Δείπνο: 100 g φαγόπυρο, ένα γυαλί 1% kefir.
Θυμηθείτε ότι λόγω των ερευνών από την πιο επικίνδυνη κετογόνο δίαιτα αναγνωρίστηκε μια κετογόνο δίαιτα, η φύση της οποίας αυξάνει την ποσότητα των λιπών στα τρόφιμα, αρνούμενος να καταναλώσει υδατάνθρακες.