Το μυστικό της απώλειας βάρους, όπως αποδεικνύεται, δεν είναι σε αυστηρή διατροφή καθόλου και ούτε καν σε αυξημένη σωματική άσκηση. Μάλλον όχι μόνο σε αυτά
Βήμα 1: Σκεφτείτε αυτήν την προσφορά
"Τα εξαιρετικά αποτελέσματα δεν απαιτούν εξαιρετικά μέτρα, απαιτούν καθημερινά συνηθισμένα μέτρα" - αυτό είναι ένα σύνθημα, ένας Αμερικανός προσωπικός εκπαιδευτής που ειδικεύεται στην παροχή βοήθειας σε άτομα με υπερβολικό βάρος.
Κατά τη γνώμη του, το κύριο λάθος εκείνων που αποφάσισαν να χάσουν βάρος είναι ο λάθος τρόπος σκέψης. Ένα άτομο πιστεύει ως εξής: "Πρέπει να ρίξω ένα μεγάλο αριθμό επιπλέον κιλών, πρέπει να οδηγήσω τον εαυτό μου σε ένα σκληρό πλαίσιο". Αλλά αυτός είναι ο τρόπος που δενθενά.
Βήμα 2: Παραγγείλετε τις Βρυξέλλες Kohl στο Βούτυρο
Ναι, το εστιατόριο με ένα εστιατόριο είναι πολύ υψηλό. Αλλά σε ένα εστιατόριο μπορείτε να δοκιμάσετε προϊόντα που δεν προκαλούν την παραμικρή όρεξη στο σπίτι. Πείτε, τεύτλα που μισείτε.
Αφού δοκιμάσετε υγιεινά τρόφιμα κάτω από μια μη υγιή σάλτσα, θα αλλάξετε τη ρύθμισή σας και ίσως να προετοιμάσετε περισσότερες διατροφικές επιλογές για τα πιάτα εστιατορίων στο σπίτι.
Βήμα 3: Βρείτε τον εκπαιδευτή του επιπέδου εκπαίδευσής σας
Βρείτε έναν τέτοιο εκπαιδευτή που έχει συνεργαστεί με πελάτες του επιπέδου γυμναστικής σας. Διαφορετικά, σας φαίνεται ότι ο εκπαιδευτής είναι εγκατεστημένος πολύ υψηλός ή πολύ χαμηλός για εσάς. Ζητήστε από τον διευθυντή ενός γυμναστηρίου για να σας συμβουλεύσει έναν καλό εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Βήμα 4: Προσδιορίστε το ελάχιστο όριο θερμίδων
Τα πιο δύσκολα πράγματα πρέπει να έχουν υψηλούς στόχους. Εάν μειώσετε δραματικά τον αριθμό των θερμίδων που χρησιμοποιούνται, μπορείτε να βλάψετε τον μεταβολισμό σας ανεπανόρθωτη. Η σκληρή διατροφή και η απότομη απώλεια βάρους δεν μπορούν σύντομα να οδηγήσουν σε υπερβολικό βάρος, αλλά στα αντίθετα αποτελέσματα.
Ένα σοβαρό λάθος από τους αρχάριους είναι να πάρει μια πεινασμένη λιποθυμία. Μειώστε τον αριθμό των θερμίδων περίπου 500 ή 1000 από τη συνήθη ποσότητα, υπολογίστε τις θερμίδες την ημέρα και τραβήξτε πίσω τον αριθμητικό μέσο. Συγκρίνετε τις αναγνώσεις τις καθημερινές και τα σαββατοκύριακα. Θα εκπλαγείτε από το πόσο οι αριθμοί μπορεί να διαφέρουν.
Βήμα 5: Η εκπαίδευσή σας δεν πρέπει να αποσπάσει όλους τους χυμούς από αυτούς
Πρώτα απ 'όλα, λίγα λεπτά την ημέρα είναι αρκετή. Στη συνέχεια, προσθέστε 30 δευτερόλεπτα σε κάθε προπόνηση. Και θυμηθείτε ότι οι ασκήσεις που κάνετε με ευχαρίστηση είναι πιο επωφελείς. Μπορεί να είναι συνηθισμένο. Το φορτίο στις αρθρώσεις είναι ελάχιστο και μπορείτε πάντα να αυξήσετε το ρυθμό εάν αισθάνεστε ότι είστε έτοιμοι.
Κάντε βόλτες δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα και αφιερώστε χρόνο και φορτώστε σταδιακά. Αλλά στην αρχή έθεσαν πραγματικούς στόχους.
Βήμα 6: Αποφύγετε λίγο φως για να αποφύγετε προβλήματα όπως η χαλάρωση του δέρματος
Συνήθως ένα άτομο πρέπει να πέσει από 250 γραμμάρια σε ένα κιλό την εβδομάδα, όχι πλέον. Ζυγίστε τον εαυτό σας κάθε εβδομάδα την ίδια μέρα και ταυτόχρονα.
Εάν χάσετε περισσότερα από ένα κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να σκεφτείτε την αύξηση του περιεχομένου των τροφίμων. Μια τέτοια σκέψη μπορεί να φαίνεται βλάσφημη, αλλά μια απότομη απώλεια βάρους δείχνει ότι χάνουν όχι μόνο λίπος αλλά και μυϊκή μάζα. Το αποτέλεσμα είναι τεράστιες πτυχές της χαλάρωσης του δέρματος στο στομάχι, το στήθος και τα χέρια.
Εάν χάσετε λιγότερο από 250 γραμμάρια την εβδομάδα, ελέγξτε τους υπολογισμούς σας. Ίσως έχετε ξεχάσει να μετρήσετε τις θερμίδες των γλυκών σε ένα βάζο στο τραπέζι του γραμματέα σας.
Βήμα 7: Σνακ πριν πάτε για ύπνο
Είναι απαραίτητο να τρώτε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες. Εάν φάγατε δείπνο στις 6 το πρωί και τώρα 10, μην αρνηθείτε ένα ελαφρύ σνακ όπως το γιαούρτι. Αυτό θα σας ηρεμήσει μέχρι το πρωί, δεν θα ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, υποφέρετε από πείνα και στο πρωινό δεν βυθίζετε στα ομελέτα με ζαμπόν.
Βήμα 8: Μην μειώνετε, αλλά αυξάνετε
Αντί να μειώσει το ποσό των γλυκών και να αυξήσει τον αριθμό των λαχανικών κατά τη διάρκεια του δείπνου, αυτό παραμένει ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν είστε συνηθισμένοι να πίνετε χυμό ή σόδα, πίνετε περισσότερο νερό και τότε απλά δεν μπορείτε να πιείτε την ίδια ποσότητα επιβλαβών, γλυκών ποτών.
Βήμα 9: Ενεργοποιήστε την εντατική εκπαίδευση
15 λεπτά κατάρτισης με απλές κινήσεις και τη συμμετοχή μεγάλων μυϊκών ομάδων που πραγματοποιήθηκαν τρεις φορές την εβδομάδα (εκείνες τις ημέρες κατά τις οποίες δεν θέλετε να τρέξετε) μπορεί να επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα. Με την πάροδο του χρόνου, αρχίζουν να ασκούν ασκήσεις με μεγαλύτερη ένταση, εκτελούν βαθύτερες καταλήψεις και επιθέσεις και αυξάνουν τους βαρύτερους αλτήρες.
Βήμα 10: Ξεκινήστε πάντα με το απλούστερο
Πρώτα απ 'όλα, από τη διατροφή, η οποία είναι το πιο εύκολο για εσάς να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από το νερό σόδας, για παράδειγμα, το οποίο απλά πίνετε από τη συνήθεια κατά τη διάρκεια του δείπνου και όχι επειδή αγαπάτε τη σόδα.
Η επιτυχία μέσω μικρών βημάτων θα σας εμπνεύσει να επιτύχετε πιο σοβαρά επιτεύγματα.
Εν τω μεταξύ
Το όνειρο ενός ατόμου, εμμονή με την αρμονία ενός ατόμου και κάθε οπαδού του φαγητού, χωρίς να αρνείται κάτι - φαγητό που σας επιτρέπει να πάρετε υπέρβαρο. Αποδεικνύεται ότι αυτό είναι δυνατό! Ο ειδικός γυμναστικής στο Αμερικανικό Συμβούλιο για την Πιστοποίηση Εκπαιδευτών, υπάλληλο του Εθνικού Ινστιτούτου Υγιής Ιατρικής, συγκέντρωσε έναν κατάλογο 10 προϊόντων που κατά τη γνώμη της βοηθά καλύτερα στην καύση θερμίδων.