Υπάρχουν μύθοι για την ιαπωνική διατροφή κάτω από απώλεια βάρους. Λένε ότι αυτή η τεχνολογία διαρκεί έως και 8-10 επιπλέον κιλά που δεν επιστρέφουν. Πόσο δύσκολο είναι να χάσετε βάρος με ιαπωνική διατροφή;
Η ιαπωνική διατροφή ήταν πολύ δημοφιλής στην απώλεια βάρους στις αρχές της δεκαετίας του 2000. Με αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, όλοι ήταν εγγυημένοι - τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες που υποφέρουν από υπέρβαρο. Η διατροφή είναι εύκολα ανεκτή όταν ένα άτομο έχει σαφή στόχο να χάσει βάρος.
Η διατροφή δεν έχει καμία σχέση με τα δημοφιλή πιάτα του ιαπωνικού σούσι κουζίνας, των ρόλων, της σούπας Myso. Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να εξετάσει ασυνήθιστες συνταγές που αυξάνουν τις γαστρονομικές δεξιότητες και αναζητούν ασυνήθιστα προϊόντα και λιχουδιές. Δεν θα υπάρξουν εξωτικά - όλα τα προϊόντα που επιτρέπονται στην ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες είναι καλά εξοικειωμένα με την Ευρώπη. Το μενού είναι απλό, αν και αυστηρό. Αυτό είναι αναμφισβήτητα συν, δεδομένου ότι ο κίνδυνος ξαφνικών αλλεργιών ελαχιστοποιείται και τα απαραίτητα συστατικά για φαγητό μπορούν να αγοραστούν σε όλους, ακόμη και το μικρότερο και πιο μέτριο εστιατόριο.
Πριν καθίσετε σε μια δίαιτα, πρέπει να ληφθούν υπόψη ορισμένες αντενδείξεις. Οι γιατροί δεν συνιστούν τη χρήση της μεθοδολογίας για άτομα με γαστρεντερικές ασθένειες και καρδιαγγειακά συστήματα. Με προσοχή, οι ασθενείς με υπόταση χάνουν βάρος ενάντια στο βάρος των ιαπωνικών. Η διατροφή δεν είναι κατάλληλη για επαγγελματίες αθλητές που δίνουν στο σώμα τα μέγιστα φορτία στην αίθουσα.
Όταν επισκέπτεστε την αίθουσα και προσπαθείτε να τηρήσετε την ιαπωνική διατροφή, θα πρέπει να προετοιμαστείτε για ένα αίσθημα αδυναμίας.
Παρουσία χρόνιων ασθενειών, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η κοπή της διατροφής και ενός μικρού περιεχομένου θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση των ασθενειών.
Κατάλογος επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων
Το ιαπωνικό μενού διατροφής είναι μονότονο και σπάνιο. Ακόμη και ένα κλασικό πρωινό, το οποίο αποτελείται από ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη, είναι δύσκολο. Αλλά υπάρχουν θετικά σημεία σε αυτό - η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να θέσει μεγάλες ποσότητες για την αγορά προϊόντων. Όλα τα συστατικά των πιάτων μπορούν να βρεθούν στο επόμενο σούπερ μάρκετ ή στην αγορά.
Ο πλήρης κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων περιλαμβάνει:
- Φρούτα - μήλα, εσπεριδοειδή, αχλάδια, δαμάσκηνα.
- Λαχανικά - όλα τα είδη λάχανου, καρότα, κολοκυθάκια, μελιτζάνες.
- Κρέα και ψάρι - Φίλιο βοδινού και κοτόπουλου, φρέσκο ή κατεψυγμένο λούτσο, πέρκα.
- Αυγά - κοτόπουλο ή ορτύκια.
- Φυσικό μαύρο καφέ και χυμό ντομάτας.
Εκτός από αυτά τα προϊόντα και τα ποτά, δεν χρειάζεται να αγοράσετε εκλεπτυσμένο φυτικό έλαιο - ηλιοτρόπια ή ελιές - φυσικά όξινα γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί χαμηλής λάσπης, πράσινο τσάι χωρίς αρωματικά πρόσθετα.
Μην ξεχνάτε καθαρό ορυκτό νερό κατά τη διάρκεια της διατροφής - τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα είναι μεθυσμένοι την ημέρα.
Υπάρχουν αρκετά απαγορευμένα προϊόντα στην ιαπωνική διατροφή. Το ταμπού επικαλύπτεται:
- Γλυκά φρούτα - μπανάνες, σταφύλια κλπ.
- Λαχανικά που δεν περιλαμβάνονται στον κατάλογο των αδειών.
- Γαμώτο κρέας, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, ημι -καθορισμένα προϊόντα.
- Τρέχοντα, γλυκά, αρτοσκευάσματα.
- Saucen, μπαχαρικά και μπαχαρικά, αλάτι.
- Αλκοόλ και ανθρακούχα ποτά.
Αν κοιτάξετε μια τέτοια λίστα απαγορευμένων προϊόντων, μπορείτε να καταλάβετε γιατί η ιαπωνική διατροφή είναι τόσο περιττή.
Ιαπωνικό μενού διατροφής
Μην αναμιγνύετε το πρωτότυπο της ιαπωνικής διατροφής με τροποποιημένες μεθόδους. Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους προσπαθεί να προσαρμόσει το σύστημα στο γούστο σας. Ως εκ τούτου, νέοι πίνακες με χαμηλά πιάτα με χαμηλές καλές που αποδίδονται στο "ιαπωνικό" εμφανίζονται τακτικά στο δίκτυο. Κανείς δεν μπορεί να εγγυηθεί μια γραμμή συγκόλλησης 6-10 kg για τέτοιες δίαιτες. Επομένως, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το αρχικό σχήμα απώλειας βάρους.
Το πρωινό στη διατροφή είναι σχεδόν πάντα το ίδιο. Σε 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 και 14 ημέρες το πρωί πρέπει να πίνετε μόνο ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη, κρέμα ή γάλα. Την 2η, 3η και 11η ημέρα ξηρών μπισκότων ή ένα μικρό κροτίδα μπορεί να προστεθεί στο ποτό. Σε 4, 5 και 9 ημέρες, το πρωινό είναι λίγο διαφορετικό - καρότα με μεσαίο τρίψιμο, καρυκεύματα με χυμό μισό από το λεμόνι. Απαγορεύεται η προσθήκη μπαχαρικών στο δικαστήριο.
Το φαγητό μπορεί να είναι καρυκευμένο με μια μικρή ποσότητα χυμού λεμονιού, λαχανικά ή ελαιόλαδο.
Ιαπωνικό μενού διατροφής:
Ημέρα 1
- Γεύμα: μαγειρεμένα αυγά (2 stcs.), 200 gr. Άνθρακα μαγειρεμένο, 250 ml χυμού ντομάτας.
- Δείπνο: 200 gr. LOF ψάρια σε μαγειρεμένο σχήμα ή ατμό.
Ημέρα 2
- Μεσημεριανό: Ένα τμήμα ψαριών και μαγειρεμένου λάχανου με σταγόνα φυτικού ελαίου (δεν μπορείτε να αλάψετε το πιάτο).
- Δείπνο: 100 gr. Μαγειρεμένο βόειο κρέας, 250-300 ml kefirarm χαμηλά λιπαρά.
Ημέρα 3
- Μεσημεριανό: ατμό ή τηγανητά κολοκυθάκια.
- Δείπνο: 200 gr. Μαγειρεμένο βόειο κρέας, φρέσκια σαλάτα λάχανο με φυτικό έλαιο, μαγειρεμένα αυγά (2 STCs).
Ημέρα 4
- Μεσημεριανό: Ένα τμήμα μαγειρεμένων ψαριών, 250 ml χυμού ντομάτας.
- Δείπνο: 200 gr. Τα φρούτα επιτρέπονται.
Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο της πέμπτης ημέρας επαναλάβουν το προηγούμενο - το ίδιο ψάρι, χυμό ντομάτας, φρέσκα φρούτα.
Ημέρα 6
- Μεσημεριανό: 500 gr. Μαγειρεμένο φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα καραλών και λάχανο με σταγόνα φυτικού ελαίου.
- Δείπνο: τριμμένα καρότα, μαγειρεμένα αυγά (2 stcs.).
Ημέρα 7
- Μεσημεριανό: 200 gr. Μαγειρεμένο βόειο κρέας.
- Δείπνο: 200 gr. Ψάρια/2 αυγά με τριμμένα καρότα/200 gr. Φρούτα/100 g. Βόειο κρέας και γυαλί - για να διαλέξετε.
Ημέρα 8
- Μεσημεριανό: 500 gr. Μαγειρεμένο φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα από φρέσκα καρότα και λάχανο.
- Δείπνο: τριμμένα καρότα, μαγειρεμένα αυγά (2 stcs.).
Ημέρα 9
- Μεσημεριανό: 200 gr. Ψάρια ατμού, 250 ml χυμού ντομάτας.
- Δείπνο: 200 gr. Τα φρούτα επιτρέπονται.
Ημέρα 10
- Μεσημεριανό: Στερεό τυρί (50 γρ.), Τριμμένα καρότα, μαγειρεμένο αυγό.
- Δείπνο: 200 gr. Φρούτα.
Ημέρα 11
- Μεσημεριανό: ατμό ή τηγανητά κολοκυθάκια.
- Δείπνο: 200 gr. Μαγειρεμένο βόειο κρέας, μαγειρεμένα αυγά (2 STCs), φρέσκια σαλάτα λάχανου με φυτικό έλαιο.
Ημέρα 12
- Μεσημεριανό: 200 gr. Τηγανητά ψάρια, φρέσκο λάχανο με βούτυρο.
- Δείπνο: 100 gr. Βόειο κρέας, 300 ml kefir.
Ημέρα 13
- Γεύμα: μαγειρεμένα αυγά (2 STCs), μαγειρεμένο λάχανο, 250 ml χυμού ντομάτας.
- Δείπνο: 200 gr. Τηγανητά ψάρια.
Την δέκατη τέταρτη ημέρα μπορείτε να αρχίσετε να αφήνετε τη διατροφή σας. Επιλογή - Για να φάτε 200 g για μεσημεριανό γεύμα. Τηγανητά ψάρια και ένα μέρος λάχανου με βούτυρο και για δείπνο 200 g. Μαγειρεμένο βόειο κρέας και πίνετε ένα ποτήρι κείλι.
Διορθώστε την έξοδο και τα αποτελέσματα
Τα περισσότερα από αυτά κατάφεραν να πέσουν τουλάχιστον 6-8 κιλά σε 2 εβδομάδες. Με μεγάλο αριθμό επιπλέον κιλών, οι αλλαγές είναι πιο εντυπωσιακές. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να σώσουν τα αποτελέσματα που λαμβάνονται. Το κύριο πράγμα είναι να αφήσουμε τη δίαιτα σωστά.
Για να μην καταγράψετε χιλιόγραμμα, πρέπει να συμμορφώνεστε με τους ακόλουθους κανόνες:
- Μετά από 2 εβδομάδες διατροφής, δεν επιτρέπεται να προσθέτετε περισσότερα από 1 προϊόν στο μενού κάθε μέρα.
- Τα μεγέθη των τμημάτων δεν μπορούν να αυξηθούν - διαφορετικά το στομάχι εκτείνεται ξανά και ταυτόχρονα η πρόσθετη λίβρα θα επιστρέψει.
- Για μερικές εβδομάδες μετά τη διατροφή, δεν πρέπει να τρώτε πικάντικα και όξινα τρόφιμα, τα οποία αυξάνουν την όρεξη, τα λιπαρά τρόφιμα.
Στα φόρουμ για την ιαπωνική διατροφή, μιλούν κολακευτικά. Το μεγαλύτερο μέρος του δίκαιου φύλου λέει ότι οι πρώτες 3-5 ημέρες των Ιάπωνων είναι οι πιο δύσκολο να υπομείνουν. Μετά από αυτό, το σώμα συνηθίζει σε αυτό και το βάρος απώλεια βάρους είναι σαν το ρολόι.
Στις πρώτες ημέρες της ιαπωνικής διατροφής και πιο κοντά στο "φινίρισμα", παρατηρούνται αξιοσημείωτες χιλιόγραμμα.
Τα μέσα αποτελέσματα της διατροφής είναι μείον 6-8 kg. Δοκίμασα αυτή την τεχνική απώλειας βάρους, τόσο τα κορίτσια όσο και οι γυναίκες μετά τη γέννηση. Πολλοί όχι μόνο κατάφεραν να ρίξουν κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, αλλά και να επιστρέψουν τη μορφή των 2 έως 4 ετών πριν.
Οι άνδρες κατάφεραν επίσης να χάσουν την ιαπωνική διατροφή. Η διατροφή περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα προϊόντων πρωτεϊνών - κρέας, ψαριών - έτσι είναι αρκετά εύκολο να αφαιρεθεί το βάρος. Το πανεπιστήμιο, τα καλά αποτελέσματα και η καλή διατροφή είναι τα χαρακτηριστικά της ιαπωνικής διατροφής.