Δίαιτα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους

Για να χάσετε τα περιττά κιλά γρήγορα, πρέπει να περιορίσετε τη διατροφή σας. Αλλά τι ακριβώς πρέπει να αποκλειστεί ώστε τα κιλά να «παρασυρθούν σαν τον άνεμο»;

Είναι γνωστό ότι οι τροφές με πολλές θερμίδες όχι μόνο παχαίνουν το σώμα, αλλά επιδεινώνουν και την υγεία. Για παράδειγμα, το υπερβολικό βάρος επιβαρύνει περισσότερο την καρδιά.

Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε πώς μπορείτε να απαλλάξετε το σώμα σας και τον εαυτό σας από τα μισητά κιλά για μια εβδομάδα με τη βοήθεια μιας αποτελεσματικής δίαιτας χαμηλών θερμίδων.

Κανόνες για δίαιτα χαμηλών θερμίδων

Βασικός κανόνας της παραπάνω δίαιτας είναι ο αποκλεισμός των τροφών με πολλές θερμίδες από μενού και συνταγές.

Πριν ακολουθήσετε ένα μενού δίαιτας χαμηλών θερμίδων για μια εβδομάδα, θα πρέπει να θυμάστε ότι μια απότομη μετάβαση στη διατροφή από ανθυγιεινά λιπαρά τρόφιμα σε αυστηρούς περιορισμούς είναι γεμάτη με αρνητικές συνέπειες για την υγεία, όπως:

• ζάλη?
• ναυτία;
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών, εάν υπάρχουν.
• νευρικές διαταραχές.

Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι κατά τη σύνταξη ενός περιοριστικού εβδομαδιαίου μενού για μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη το ύψος και το βάρος σας, καθώς και η παρουσία ασθενειών του πεπτικού συστήματος. Η παραμέληση αυτών των παραγόντων συμβάλλει στην επιδείνωση της ανθρώπινης υγείας και στην ανεπάρκεια βιταμινών.

Πριν περιορίσετε το μενού σας σε τροφές με πολλές θερμίδες, σκεφτείτε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων για μια εβδομάδα:

• προσφέρει εκπληκτικά αποτελέσματα.
• συνεχές αίσθημα πείνας.
• συχνές αποτυχίες?
• Διαταραχή του γαστρεντερικού σωλήνα;
• επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.
• ευερεθιστότητα αυξάνεται?
• η μνήμη επιδεινώνεται.

Ανάλογα με το πόσο αποφασισμένοι είστε να χάσετε βάρος, η διατροφή σας πρέπει να είναι εντός του αποδεκτού αριθμού θερμίδων ανά ημέρα. Θυμηθείτε ότι ο κανόνας είναι μεταξύ 2000 και 2500. Όταν ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα χαμηλών θερμίδων, συνιστάται η μείωση της κατανάλωσης στις 700 χιλιοθερμίδες. Μια μέτρια δίαιτα είναι μεταξύ 1400 και 1600 kcal.

Δεδομένου ότι μια αποτελεσματική δίαιτα χαμηλών θερμίδων σάς επιτρέπει να χάσετε 5 έως 7 κιλά την εβδομάδα, αυτή η περιοριστική δίαιτα αντενδείκνυται αυστηρά για άτομα των οποίων το βάρος είναι ελαφρώς πάνω από το κανονικό. Με μια ξαφνική απώλεια βάρους, ένα τέτοιο άτομο αποδυναμώνεται, με αποτέλεσμα το σώμα του να αρνείται να απορροφήσει τη συνηθισμένη τροφή.

Όταν ακολουθείτε μια αποτελεσματική δίαιτα χαμηλών θερμίδων για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους, συνιστάται να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες για να αποφύγετε την πείνα. Εάν δεν είστε παχύσαρκοι, δεν πρέπει να εξαντλήσετε τον εαυτό σας για το εκτιμώμενο "90-60-90".

Λίστα προϊόντων

Μια αποτελεσματική δίαιτα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους περιλαμβάνει την ακόλουθη αποδεκτή λίστα στο μενού συνταγών για την εβδομάδα:

• Γαλακτοκομικά προϊόντα: κεφίρ χαμηλών λιπαρών, τυρί cottage, γάλα, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, τυρί φέτα.
• Κρέας: κουνέλι, γαλοπούλα, κοτόπουλο, μοσχαρίσιο κρέας, ορτύκια.
• Θαλασσινά: γαρίδες, καβούρια, γύρη, προσφυγάκι, λαβράκι, σταυροειδές κυπρίνος, πέρκα, κυπρίνος, ιππόγλωσσα.
• αλάτι με μέτρο?
• Αυγά: βραστά, ομελέτα στον ατμό.
• Πράσινα και λαχανικά: κολοκυθάκια, λάχανο, αγγούρια, ντομάτες, φασόλια, ραπανάκια, καρότα, μπρόκολο, αγκινάρες, μελιτζάνες, πιπεριές, παντζάρια, κρεμμύδια, κολοκύθα, κουνουπίδι, σπανάκι, ρόκα, iceberg, άνηθος.
• ζωμούς με χαμηλά λιπαρά?
• Φρούτα και μούρα: βατόμουρα, δαμάσκηνα κεράσι, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια, πορτοκάλια, δαμάσκηνα, ροδάκινα, μήλα, ρόδια, αχλάδια, λεμόνι, σταφίδες, βερίκοκα, δαμάσκηνα, φράουλες, καρπούζι, πεπόνι, σμέουρα, βατόμουρα, ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ.
• Μέλι;
• Ποτά: αδύναμο τσάι και αφεψήματα από βότανα, καφές, κομπόστες, smoothies, φρεσκοστυμμένοι χυμοί, νερό.

Συνταγές για πιάτα από:

• Ποτά: αλκοολούχα, ανθρακούχα, ισχυρά.
• Αρτοσκευάσματα και είδη ζαχαροπλαστικής: κέικ, αρτοσκευάσματα, μπισκότα, ψωμάκια, ψωμί με λευκή μαγιά.
• Χοιρινό;
• Ζάχαρη;
• Φρούτα: μπανάνες και σταφύλια.
• Λαχανικά: πατάτες, καλαμπόκι;
• Τυρί;
• γρήγορο φαγητό και τηγανητά?
• Ψάρια: σκουμπρί, σολομός, συκώτι μπακαλιάρου, σκουμπρί, ιππόγλωσσα, .

Μενού για την εβδομάδα

Για αποτελεσματικά αποτελέσματα απώλειας βάρους, πρέπει να ακολουθείτε μια περιορισμένη δίαιτα για μια εβδομάδα σύμφωνα με ένα αυστηρό μενού με συνταγές. Έτσι, μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων – ένα μενού για κάθε μέρα:

Δευτέρα

• Πρωινό: ψωμί διαίτης, 100 γραμμάρια χυλό κεχρί και ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
• Σνακ: αμύγδαλα (5 τεμάχια);
• Μεσημεριανό: βρασμένο κουνέλι με λάχανο, ντομάτες, κολοκυθάκια και τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Απογευματινό σνακ: κατσαρόλα με τυρί cottage.
• Δείπνο: πράσινα φασόλια και στήθος κοτόπουλου στον ατμό, φρουτό ποτό.

Τρίτη

• 150 g πλιγούρι βρώμης, 2 δαμάσκηνα, αδύναμο τσάι από βότανα.
• καρότο smoothie?
• Πλακάκι στον ατμό, σπανάκι και ντομάτες.
• 150 g κεφίρ;
• Χυμός ροδιού και 200 γραμμάρια βραστό κρέας γαλοπούλας, ντομάτες και αγγούρια.

Τετάρτη

• φρέσκο χυμό πορτοκαλιού, 200 g χυλό φαγόπυρου.
• 100 g φράουλες?
• Σούπα βουτύρου με ζωμό βοείου κρέατος χαμηλών λιπαρών.
• 100 g φυσικό γιαούρτι με ροδάκινο.
• Γύρη στον ατμό, ρόκα, αγγούρι, χυμός καρότου.

Πέμπτη

• 250 g χυλός μαργαριταριού κριθαριού, πράσινο τσάι.
• αποξηραμένα βερίκοκα (5 τεμάχια)?
• κολοκυθάκια και ντομάτα στιφάδο, βραστά ορτύκια, λεμονάδα καρπούζι.
• σαλάτα ντομάτα και αγγούρι?
• 250 g βρασμένα φασόλια, τσάι με λεμόνι.

Παρασκευή

• 250 g νιφάδες βρώμης σε νερό με δαμάσκηνα.
• τριμμένα καρότα με μια κουταλιά μέλι.
• βραστά κολοκυθάκια, μελιτζάνες, ντομάτες, 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου και κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
• 100 τυρί cottage με μήλο.
• Σαλάτα από ντομάτες, αγγούρια και κρέας κουνελιού, χυμός πορτοκαλιού.

Σάββατο

• Ομελέτα με βότανα στον ατμό, φρυγανισμένο τοστ άζυμα.
• Φράπα;
• 2 βραστά αυγά, 200 g χυλός φαγόπυρου, φρέσκος ανανάς.
• κατσαρόλα τυρί cottage?
• Ομελέτα πρωτεΐνης με ντομάτες και πράσινο τσάι.

Κυριακή

• γκρέιπφρουτ, 200 g χυλό κεχρί, έγχυμα χαμομηλιού.
• Μήλο;
• 150 g ψητή πέρκα, σαλάτα σπανάκι, μπρόκολο, πιπεριά, ντομάτα.
• τυρί cottage με πορτοκάλι?
• Φύλλα μαρουλιού, 150 γρ κοτόπουλο και φρέσκο χυμό πορτοκαλιού.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το εβδομαδιαίο μενού για μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους περιέχει όλα τα απαραίτητα προϊόντα με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Από αυτό προκύπτει ότι το σώμα δεν παθαίνει σοκ και δεν λιμοκτονεί, πράγμα που σημαίνει ότι η διατροφή αποφέρει το μέγιστο όφελος στο άτομο.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους για τουλάχιστον 10 ημέρες το μήνα και, στην καλύτερη περίπτωση, να μεταβείτε σταδιακά εντελώς σε μια τέτοια δίαιτα.

Συνταγές

Ας δούμε τις πιο κοινές και αποτελεσματικές συνταγές για μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους:

Ρολό κοτόπουλο στον ατμό με μανταρίνια και δαμάσκηνα

Υλικά: πέντε φιλέτα κοτόπουλου, πέντε μανταρίνια, εκατόν πενήντα γραμμάρια καρύδια, διακόσια γραμμάρια δαμάσκηνα, μια πρέζα αλάτι, μπαχαρικά και αλεσμένο πιπέρι.

• Ξεπλύνετε τα δαμάσκηνα, ξεσποριάστε τα και περιχύστε τα με βραστό νερό.
• Κόψτε και ξεφλουδίστε τα μανταρίνια.
• Κόβουμε το φιλέτο στα δύο και χτυπάμε.
• μετά πιπέρι και αλάτι.
• Τρίβουμε τα καρύδια στο μπλέντερ και τα πασπαλίζουμε πάνω από το κρέας.
• Τοποθετήστε τα μανταρίνια και τα δαμάσκηνα πάνω από τα καρύδια.
• Τυλίξτε το φιλέτο σε ρολό και τυλίξτε το με μεμβράνη.
• μαγειρέψτε σε λουτρό νερού για μια ώρα.
• Κόβουμε το έτοιμο ρολό σε μεγάλες φέτες και το βάζουμε σε πιατέλα.

Αυτή η συνταγή όχι μόνο θα διαφοροποιήσει το μενού σας, αλλά και θα ανακουφίσει την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Φακές με λαχανικά

Υλικά: ένα σκόρδο και ένα κρεμμύδι, διακόσια πενήντα γραμμάρια σταφίδες και ίδια ποσότητα φακές, τρία καρότα, μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, διακόσια χιλιοστόλιτρα ζωμός λαχανικών, πέντε ντομάτες, εκατόν πενήντα γραμμάρια σπανάκι, τριάντα γραμμάρια πιπεριές, μισό κουταλάκι του γλυκού, μισό κιλό τζίντζερ, μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο και μια πρέζα αλάτι.

• Πλένουμε το κρεμμύδι, το σκόρδο, τα καρότα, το σέλινο, τα ψιλοκόβουμε και τα τηγανίζουμε σε ελαιόλαδο.
• Προσθέστε ψιλοκομμένα μανιτάρια και ξύδι.
• μαγειρέψτε για πέντε λεπτά.
• στη συνέχεια προσθέστε φακές, ζωμό και ψιλοκομμένες ντομάτες.
• σιγοβράζουμε για είκοσι πέντε λεπτά.
• στη συνέχεια προσθέστε ψιλοκομμένο πιπέρι και τζίντζερ.
• Αφήνουμε το πιάτο να συνεχίσει να σιγοβράζει για δέκα λεπτά.
• Στη συνέχεια προσθέτουμε τις σταφίδες και σιγοβράζουμε για άλλα 2-3 λεπτά.

Μια συνταγή που συνιστάται για συχνή χρήση σε μια αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους χαμηλών θερμίδων:

Σαλάτα με σολομό, σέλινο και καρότο

Υλικά: διακόσια γραμμάρια σολομού, πενήντα γραμμάρια σολομού και δύο καρότα, μισό λεμόνι.

• Ξεκολλήστε τον σολομό και κόψτε τον σε κύβους.
• Ψιλοκόβουμε το σέλινο και το προσθέτουμε στο ψάρι.
• Κόψτε τα καρότα και προσθέστε τα στα υπόλοιπα υλικά.
• προσθέστε μια πρέζα αλάτι ή πιπέρι.
• Αλατοπιπερώνουμε τη σαλάτα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού και ανακατεύουμε.

Οι διατροφικοί περιορισμοί χαμηλών θερμίδων για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους δεν θα έχουν θετική επίδραση στο σώμα σας με τη μορφή αποτελεσματικής απώλειας βάρους, αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνοι για τον οργανισμό. Να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί!