Κέτο δίαιτα

Η κετο-δίαιτα (κετογονική) είναι μια νέα τάση στη διαιτητική διατροφή. Η δίαιτα κετο έγινε εξαιρετικά δημοφιλής το 2017 και συνεχίζεται μέχρι σήμερα.

Η δίαιτα κετο είναι μια προσέγγιση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Προτιμώνται φυσικές τροφές που καλύπτουν τις ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού και περιέχουν λίπος και τη χαμηλότερη δυνατή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Η κετογονική δίαιτα είναι μια ενημερωμένη έκδοση της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων.

Αρχές της κετοδίαιτας

Η κύρια αρχή της κετο δίαιτας είναι οι τροφές με χαμηλούς υδατάνθρακες. Η κετογονική δίαιτα βασίζεται στην επεξεργασία των λιπαρών οξέων από τον ίδιο τον οργανισμό. Η διάσπαση του ζωικού λίπους που εισέρχεται στο σώμα με την τροφή, χωρίς ανάμειξη υδατανθράκων, είναι το κλειδί για μια υγιεινή διατροφή χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο.

Η δίαιτα κετο χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των υπέρβαρων ατόμων, των ατόμων που θέλουν να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν το συνηθισμένο τους σχήμα.

Με ελάχιστη ή πλήρη απουσία υδατανθράκων στο σώμα, συμβαίνει ταχεία καύση λίπους και το άτομο αρχίζει να χάνει βάρος. Αρχίζει να εξάγει λίπη από το σώμα και να τα επεξεργάζεται σε λιπαρά οξέα και στη συνέχεια στο κετο σώμα.

Τα σώματα κετόνης είναι προϊόντα που δημιουργούνται όταν τα λίπη διασπώνται στο συκώτι. Κατά τη διάρκεια ενεργητικής δαπάνης ή παρατεταμένης νηστείας, το σώμα αρχίζει να διασπά το συσσωρευμένο λίπος του για να αποκτήσει ενέργεια.

Η διάσπαση του λίπους και ο σχηματισμός κετονικών σωμάτων ονομάζεται κετογένεση και είναι μια απολύτως φυσική, φυσιολογική διαδικασία για τον ανθρώπινο οργανισμό. Η κετογένεση δεν οδηγεί σε δραματική απώλεια βάρους.

Χαρακτηριστικά της κετοδίαιτας

Χαρακτηριστικό της κετοδίαιτας είναι η αντικατάσταση του παρεχόμενου ενεργειακού πόρου - υδατάνθρακες - με λίπη ή προϊόντα διάσπασης - κετονοσώματα. Για την αναδόμηση του οργανισμού και με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται από 50 σε 20 γραμμάρια την ημέρα. Χρειάζονται 2 έως 4 εβδομάδες για να προσαρμοστεί πλήρως το σώμα στο νέο διατροφικό σύστημα. Η μέγιστη καύση λίπους επιτυγχάνεται μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής.

Η κετοδίαιτα διαφέρει από άλλες δίαιτες σε περιορισμένη ποσότητα υδατανθράκων στο σώμα, χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και παρουσία λιπών. Η ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων από τα τρόφιμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 γραμμάρια την ημέρα. Οι κετόνες, προϊόντα από την επεξεργασία ζωικών λιπών που χρησιμοποιεί το σώμα για ενέργεια, θα πρέπει να υπάρχουν σε αναλογία λίπους προς πρωτεΐνη και υδατάνθρακες 2 προς 1. Για να διατηρηθεί ο φυσιολογικός μεταβολισμός, το σώμα χρειάζεται να απορροφά λίπη σε μεγάλες ποσότητες. Το 75% των θερμίδων στην καθημερινή σας διατροφή πρέπει να προέρχεται από λίπη, οι υπόλοιπες από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 5000 kcal. Η δίαιτα δεν περιορίζει τον χρόνο που τρώτε. Μπορείτε να φάτε με ασφάλεια μετά από 18 ώρες.

Όσο λιγότερο ένα άτομο καταναλώνει τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η δίαιτα στην καταστολή της πείνας.
Το κύριο συστατικό της καθημερινής σας διατροφής θα πρέπει να είναι το λίπος, μετά οι πρωτεΐνες και τέλος οι υδατάνθρακες. Η ιδιαιτερότητα αυτής της δίαιτας, σε αντίθεση με άλλες, είναι ότι η κατανάλωση αλατιού δεν περιορίζεται εδώ, γεγονός που αποκαθιστά την ισορροπία των ηλεκτρολυτών.

Τις πρώτες ημέρες της δίαιτας, θα πρέπει να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνετε.

Χρησιμοποιώντας την αυστηρή αρχή της δίαιτας κετο για απώλεια βάρους, ένα άτομο μπορεί εύκολα να χάσει 3-5 κιλά βάρους σε ένα μήνα χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία και να μειώσει τον όγκο του λιπώδους ιστού.

Οι αθλητές είναι πιο πιθανό να τηρήσουν μια κυκλική κετογονική δίαιτα, να κάψουν λίπος, το σώμα τους γίνεται πιο δυνατό και η μυϊκή μάζα αυξάνεται. Ο λόγος για αυτή την αλλαγή είναι η αλλαγή στα επίπεδα των ορμονών και η αυξημένη παραγωγή αυξητικών ορμονών. Η αρχή της διατροφής ρυθμίζεται αυστηρά με ένα πρόγραμμα προπόνησης.

Οφέλη από την Κέτο Δίαιτα

Τα οφέλη της κετοδίαιτας έχουν ήδη αποδειχθεί και επιβεβαιωθεί επιστημονικά από διατροφολόγους. Εκτός από την απώλεια ή τη διατήρηση του βάρους, η κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών βελτιώνεται, ο μεταβολισμός των τροφίμων ομαλοποιείται, ο μεταβολισμός βελτιώνεται και η ανοσία αυξάνεται.

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία και υψηλή χοληστερόλη όχι μόνο έχασαν πάνω από 50 κιλά μετά από μια δίαιτα κετο 56 εβδομάδων, αλλά βελτίωσαν επίσης σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα τους.

Οι γιατροί συνιστούν στους καρκινοπαθείς να ακολουθούν δίαιτα με προσοχή. Είναι γνωστό ότι τα καρκινικά κύτταρα τρέφονται ενεργά με γλυκόζη. Εάν τα αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή και ακολουθήσετε μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες, τα άρρωστα κύτταρα χάνουν σταδιακά τη δραστηριότητά τους.

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος μόνοι τους και χωρίς συνταγή γιατρού, ο τρόπος ζωής κετο είναι η πιο εύκολη επιλογή δίαιτας.

Η κετογονική δίαιτα χρησιμοποιείται συχνά από αθλητές σε αθλήματα που απαιτούν μεγάλη αντοχή: μαραθώνιος, τρίαθλο, ποδηλασία, extreme sports.

Η δίαιτα προάγει την καύση του λίπους για την αποτελεσματική παραγωγή μιας πηγής ενέργειας, προάγοντας έτσι τη διατήρηση και την οικονομική κατανάλωση γλυκογόνου (ζωικό άμυλο) κατά τη διάρκεια παρατεταμένης έντονης άσκησης.

Τα προφανή οφέλη της δίαιτας κετο είναι η συνολική βελτίωση της ευεξίας, η συναισθηματική διάθεση, η τόνωση της ενέργειας, η βελτιωμένη απόδοση και η αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα.

Η κετογονική δίαιτα είναι περισσότερο μια δίαιτα που προάγει την υγεία, την οποία, ωστόσο, μπορούν να τηρήσουν μόνο υγιή άτομα. Πριν ακολουθήσετε μια τέτοια δίαιτα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θα σας πει ποιες παγίδες μπορεί να υπάρχουν και πώς να ξεφύγετε από αυτές εάν η υγεία σας επιδεινωθεί.

Μειονεκτήματα της κετο δίαιτας

Σε σύγκριση με άλλες δίαιτες απώλειας βάρους, η κετογονική δίαιτα είναι πιο αποτελεσματική, αλλά η μακροχρόνια συμμόρφωση μπορεί να έχει διαφορετικά αποτελέσματα.

Τα μειονεκτήματα της κετο δίαιτας είναι ότι δεν είναι κατάλληλη για όλους τους ανθρώπους. Όταν τα επίπεδα γλυκόζης είναι χαμηλά, τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματος εξαντλούνται. Κατά την ξαφνική μετάβαση από μια κανονική δίαιτα σε μια κετογονική δίαιτα, πολλοί άνθρωποι βιώνουν ζάλη, αδυναμία και ζαλάδα, καθώς και δυσκολία στον συντονισμό.

Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, θα πρέπει να σταματήσετε την κετογονική δίαιτα:

• μειωμένη απόδοση και δυσκολία συγκέντρωσης.
• αυξημένη κόπωση?
• δυσάρεστη έντονη μυρωδιά ακετόνης από το στόμα.
• δυσκολία με την πεπτική διαδικασία.
• κακά αποτελέσματα αιματολογικών εξετάσεων.
• συχνουρία;
• σταθερή ξηροστομία?
• μειωμένη όρεξη.
• Έλλειψη μετάλλων και βιταμινών στο σώμα.

Στο πλαίσιο μιας δίαιτας με κετόνη υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μπορεί να υπάρχει περίσσεια αμμωνίας στο αίμα, η οποία οδηγεί σε τοξική δηλητηρίαση του σώματος και ορμονική ανισορροπία.

Κατά την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας, μπορεί να εμφανίσετε ρίγη ή πυρετό, κόπωση, ήπια ναυτία και ευερεθιστότητα. Είναι απαραίτητο να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Τα συμπτώματα συνήθως εξαφανίζονται μέσα σε μια εβδομάδα και το σώμα σταδιακά προσαρμόζεται στην παραγωγή ενέργειας από τα αποθέματα λίπους.

Για την προσαρμογή της δίαιτας, χρησιμοποιούνται ειδικές δοκιμαστικές ταινίες που δείχνουν τα επίπεδα κετόνης και γλυκόζης στο αίμα.

Κατάλογος επιτρεπόμενων και απαγορευμένων τροφών στη δίαιτα κετο

Αυτό το είδος διατροφής πρέπει να προσεγγίζεται προσεκτικά. Η δίαιτα κετο έχει μια ειδική λίστα με επιτρεπόμενα και απαγορευμένα τρόφιμα.

Αρχικά, ας δούμε τι μπορείτε να φάτε στη δίαιτα κετο:

1. Μπορείτε να φάτε όλα τα είδη κρέατος: μοσχάρι, χοιρινό, κοτόπουλο, γαλοπούλα, λαρδί.
2. Επιτρέπεται η κατανάλωση θαλασσινών και όλων των λιπαρών ψαριών: σολομός, σολομός, σκουμπρί.
3. Μεγάλη γκάμα γαλακτοκομικών προϊόντων: πλήρες τυρί cottage και γιαούρτι, κρέμα, τυρί, βούτυρο.
4. Μπορείτε να προσθέσετε όποια μπαχαρικά θέλετε κατά το μαγείρεμα. Οι σαλάτες λαχανικών μπορούν να καρυκευτούν με ελαιόλαδο ή φυτικό λάδι.
5. Ξηροί καρποί, μούρα και σπόροι επιτρέπονται για σνακ.
6. Επιτρέπονται τα ακόλουθα φρούτα: αβοκάντο, λεμόνι, λάιμ, αλλά αν θέλετε κάτι άλλο είναι απολύτως αποδεκτό.
7. αυγά κοτόπουλου.
8. Μανιτάρια.
9. Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη, καφέ και μεταλλικό νερό. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρών την ημέρα.
10. Μπορείτε να πιείτε ξηρό κρασί και ισχυρό αλκοόλ: ένα ποτήρι ξηρό κρασί δεν περιέχει περισσότερο από 4-5 γραμμάρια υδατάνθρακες, ενώ η βότκα δεν περιέχει καθόλου υδατάνθρακες.
11. Όσον αφορά τα λαχανικά, προτιμώνται ποικιλίες χαμηλών υδατανθράκων, σύμφωνα με την αρχή: Δεν επιτρέπεται ό,τι φυτρώνει στο έδαφος (καρότα, παντζάρια, πατάτες), αλλά επιτρέπεται ό,τι φυτρώνει πάνω από το έδαφος (αγγούρια, ντομάτες, λάχανο, κολοκυθάκια, φρέσκα κρεμμυδάκια, μαρούλι). Όλα τα λιπαρά φαγητά συνδυάζονται υπέροχα με λαχανικά.

Τι δεν πρέπει να κάνετε στη δίαιτα κετο:

• όλα τα είδη οσπρίων και δημητριακών - μπιζέλια, φασόλια, φασόλια, καλαμπόκι.
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γάλα, κρέμα γάλακτος, ξινόγαλα, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γιαούρτι, κεφίρ, βαρενέτ.
• ζάχαρη, γλυκά ποτά, ανασυσταθέντες χυμοί, αναψυκτικά, καραμέλες.
• Δεν είναι αποδεκτό να τρώτε σνακ, πατατάκια και κράκερ.
• όλα τα αμυλούχα λαχανικά: πατάτες, κολοκύθα.
• Πρέπει να εγκαταλείψετε το ρύζι, τα δημητριακά και τα ζυμαρικά.
• Τρόφιμα από λευκό αλεύρι: αρτοσκευάσματα, μάφιν, κρουασάν, ρολά, ζυμαρικά.

Η κατανάλωση ζάχαρης, ορισμένων φρούτων και αποξηραμένων φρούτων πρέπει να αποφεύγεται εντελώς.

Αντενδείξεις στη δίαιτα κετο

Τα θέματα διατροφής πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή από άτομα με παθήσεις του νευρικού συστήματος, ασθένειες που συνοδεύονται από καταστροφή νευρικών κυττάρων και ασθενείς με διαβήτη.

Αντενδείξεις στη δίαιτα κετο υπάρχουν για τα ακόλουθα άτομα:

• όσοι πάσχουν από επιληψία·
• Ασθένειες που σχετίζονται με διαταραχές κινητικών οργάνων.
• η παρουσία χρόνιας ηπατικής ή νεφρικής νόσου.
• γαστρεντερική οδός?
• Αρτηριοσκλήρωση;
• με υψηλή χοληστερόλη.

Η κετονική δίαιτα δεν συνιστάται σε έγκυες γυναίκες ή σε όσες λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα.

Κέτο δίαιτα: μενού για την εβδομάδα

Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση της αρχής της διαφορετικότητας. Κλασικό παράδειγμα μενού κετο δίαιτας για μια εβδομάδα.

Δευτέρα:

• Πρωινό - λιπαρό τυρί cottage χωρίς ζάχαρη και αλεύρι.
• Μεσημεριανό - οποιοδήποτε κρέας με συνοδευτικό λαχανικών.
• για δείπνο - μανιτάρια ή κοτόπουλο με βότανα.

Τρίτη:

• Πρωινό – σαλάτα αβοκάντο με ξινή κρέμα.
• για μεσημεριανό γεύμα - κεφτεδάκια με λαχανικά.
• Το βράδυ - ψητό ψάρι με σπαράγγια.

Τετάρτη:

• Πρωινό – τυρί cottage σαλάτα με λαχανικά.
• για μεσημεριανό – γαλοπούλα με μπρόκολο.
• Για δείπνο μπορείτε να ετοιμάσετε μια αμερικάνικη ψαροσαλάτα με μπαστουνάκια σέλινου.

Πέμπτη:

• πρωί - ομελέτα με μπέικον και πλήρες γιαούρτι.
• για μεσημεριανό γεύμα - κοτόπουλο βρασμένο σε σάλτσα ξινή κρέμα με συνοδευτικό λαχανικών.
• Το δείπνο αποτελείται από ψάρια του ποταμού.

Παρασκευή:

• για πρωινό - τυρί cottage χωρίς ζάχαρη.
• για μεσημεριανό - πράσινο φαγόπυρο με κρέας.
• Το βράδυ – ψητό κρέας με λαχανικά.

Σάββατο:

• Πρωινό – σαλάτα αβοκάντο με γιαούρτι.
• για μεσημεριανό - σνίτσελ κοτόπουλου με συνοδευτικό λαχανικών.
• για δείπνο - βραστό κρέας και λαχανικά.

Κυριακή:

• Πρωινό - βραστά αυγά και λιπαρό τυρί κότατζ.
• για μεσημεριανό – μοσχαρίσιο στιφάδο με μανιτάρια.
• Το βράδυ - στήθος κοτόπουλου με φρέσκα λαχανικά.

Ως απογευματινό σνακ, μπορείτε να φάτε ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, μούρα, τυρί και να πιείτε μεταλλικό νερό.

Συνταγές για πιάτα από το μενού κετο δίαιτας

Το πιο συνηθισμένο και απλό πιάτο στο μενού κετο δίαιτας είναι ομελέτα με μπέικον ή τυρί για πρωινό. Για μεσημεριανό μπορείτε να φάτε μια μερίδα κρέας με μυρωδικά και πράσινα φασόλια. Το ψάρι μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε μορφή με λαχανικά για βραδινό. Μπορείτε να φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ως σνακ. Οι μερίδες μπορεί να είναι μεγάλες και μικρές, το κύριο πράγμα είναι να κορεστεί το σώμα.

Εδώ είναι μερικά απλά, πλήρη γεύματα που δεν απαιτούν επιπλέον σνακ.

Ψαροσαλάτα: Οποιοδήποτε λιπαρό ψάρι είναι μαγειρεμένο ή βρασμένο, κομμένο σε κομμάτια, προστίθεται: αυγά, αγγούρια, κρεμμύδια, βότανα, μαγιονέζα ή κρέμα γάλακτος 20%, μπορείτε να προσθέσετε μερικά κοτσάνια μαρούλι.

Κοτόπουλο με μπέικον, βρασμένο σε κρέμα γάλακτος και μανιτάρια: Λωρίδες μπέικον τηγανίζονται σε ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο, όταν είναι έτοιμα, αφαιρούνται από το τηγάνι και μπαίνουν στη θέση τους κομμάτια από στήθος κοτόπουλου, τηγανίζονται για λίγα λεπτά μέχρι να ροδίσουν, προσθέτουμε: νερό, ψιλοκομμένα κρεμμύδια, μανιτάρια, τηγανητό μπέικον, κρέμα γάλακτος, μπαχαρικά και όλα σιγομαγειρεύονται για λίγα λεπτά ακόμα.

Κουάρκ σαλάτα: φρέσκο αγγούρι, κρεμμύδι και κινέζικο λάχανο ψιλοκόβονται, προσθέτουμε αλάτι και μπαχαρικά, αφήνουμε για 10 λεπτά ώστε τα λαχανικά να βγάλουν χυμό και προσθέτουμε λιπαρό τυρί cottage, ρίχνουμε σε ξινή κρέμα αναμεμειγμένη με μαγιονέζα.

Υπάρχουν πολλές συνταγές για πιάτα κετο δίαιτας. Ο καθένας μπορεί να επιλέξει την καλύτερη επιλογή για αυτόν από τα εγκεκριμένα προϊόντα.

Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να τρώτε νόστιμα και ποικίλα γεύματα.

Αποχώρηση από τη δίαιτα κετο

Μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, πρέπει να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα του λίπους που καταναλώνετε για να μην θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας και να βγείτε κερδοφόρα από τη δίαιτα κετο. Για να διατηρήσετε το μεταβολισμό και να αποφύγετε το σώμα να εισέλθει σε κατάσταση στρες, πρέπει να αυξήσετε σταδιακά την πρόσληψη υδατανθράκων και πρωτεϊνών σε μικρές μερίδες.

Μαζί με τα λίπη, μειώνεται η απορρόφηση των θερμίδων στον οργανισμό. Τα λαχανικά και τα δημητριακά εισάγονται σταδιακά στη διατροφή. Τα προϊόντα ζάχαρης και αλευριού πρέπει να αποφεύγονται. Η ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων τις πρώτες ημέρες μετά το τέλος της δίαιτας πρέπει να είναι μεταξύ 70 και 100 γραμμαρίων. καλό είναι να διατηρείται η πρόσληψη πρωτεΐνης στο ίδιο επίπεδο.

Για να διατηρήσετε την ενυδάτωση, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό.

Απόψεις διατροφολόγων για την κετο-δίαιτα

Οι διατροφολόγοι θεωρούν την κετογονική δίαιτα όχι μόνο καθολική για την απώλεια βάρους και την απαλλαγή από το περιττό βάρος, αλλά τη συνιστούν και για τη βελτίωση της υγείας. Εάν τηρούνται σωστά και αυστηρά οι οδηγίες διατροφής, η δίαιτα πρέπει να περιέχει: 80% λιπαρά, 10% πρωτεΐνες και 10% υδατάνθρακες.

Οι διατροφολόγοι έχουν γράψει πάνω από 30 επιστημονικά άρθρα. Μακροχρόνιες μελέτες έχουν δείξει ότι η κετογονική δίαιτα επιταχύνει σημαντικά την πτώση της ινσουλίνης στο αίμα, μιας ορμόνης που προάγει τη συσσώρευση υποδόριου λίπους. Η δίαιτα σάς επιτρέπει να βελτιώσετε τον έλεγχο της όρεξης. Η δίαιτα καταστέλλει την παραγωγή της ορμόνης grelia, η οποία προκαλεί πείνα. Η μυϊκή μάζα παραμένει ίδια, η ποσότητα του υποδόριου λίπους μειώνεται.

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η κετογονική δίαιτα είναι μια μη φαρμακευτική μέθοδος θεραπείας για τη θεραπεία ορισμένων καρδιαγγειακών παθήσεων.

Η ισορροπημένη διατροφή δεν είναι μόνο το κλειδί για την απώλεια βάρους, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, της καρδιάς, του ήπατος και των νεφρών.

Μια ισορροπημένη διατροφή, υψηλή σε λιπαρά και χαμηλή σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, διασφαλίζει έναν υγιεινό τρόπο ζωής για μεγάλο χρονικό διάστημα, παρατείνει τη νεότητα και βοηθά στη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης. Οι γιατροί συνιστούν να περπατάτε περισσότερο στον καθαρό αέρα, να κοιμάστε καλά και να τρώτε μόνο φυσικές τροφές.