Η επιθυμία να είναι Slim είναι τόσο γυναικείες εκπρόσωποι όσο και αρσενικό. Μερικές φορές συμβαίνει ότι σε κάποιο χρονικό σημείο πρέπει να αφαιρέσετε ένα σημαντικό συμβάν ή ένα διάλειμμα πολύ γρήγορα. Σε τέτοιες καταστάσεις, οι γρήγορες δίαιτες για απώλεια βάρους έχουν καλό αποτέλεσμα.
Υπό την προϋπόθεση ότι ένα άτομο έχει πραγματικά υπερβολικό βάρος, θα είναι δυνατόν να χάσει δέκα κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς να καταβάλει ιδιαίτερα ισχυρές προσπάθειες. Αλλά αν τα υπερβολικά χιλιόγραμμα είναι πραγματικά εφευρεθούν και δεν υπάρχουν στην πραγματικότητα, το σώμα θα διαχωριστεί απρόθυμα με το συνηθισμένο βάρος.
Τι είναι οι γρήγορες δίαιτες για την απώλεια βάρους
Οι γρήγορες δίαιτες για την απώλεια βάρους έχουν εξαιρετική επίδραση σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά το αποτέλεσμα που δυστυχώς δεν διαρκεί πολύ. Δεν πρέπει να επικεντρωθείτε στη συνήθη διατροφή. Μια ομαλή μετάβαση από μια δίαιτα στη συνηθισμένη διατροφή γίνεται το μικρότερο άγχος για το σώμα.
Δίαιτα πρωτεΐνης
Το όνομα δείχνει ότι ένα μενού απώλειας βάρους 10 kg αποτελείται από προϊόντα πρωτεϊνών που βασίζονται. Λόγω του γεγονότος ότι η δίαιτα αποτελείται από προϊόντα πρωτεϊνών, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί λιπώδη συσσώρευση για οικεία ζωή. Και αυτό με τη σειρά του καθιστά δυνατή την απώλεια βάρους επειδή εξαλείφει επιπλέον κιλά και διορθώνει το περίγραμμα του σχήματος.
Το εβδομαδιαίο μενού βασίζεται σε θαλασσινά (περίπου 300 γραμμάρια), συσκευασία τυριού Skim House, στήθος κοτόπουλου χωρίς μπολ (200 γραμμάρια), χαμηλό βόειο κρέας (100 γραμμάρια), πρωτεΐνες αυγού κοτόπουλου (5 τεμάχια).
Κατά τη διάρκεια της διατροφής είναι απαγορευμένη: τηγανητά τρόφιμα, ημι -κινούμενα προϊόντα, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά με περιεχόμενο υψηλού αμύλου, γάλα, ανθρακούχα ποτά, χυμούς από το κατάστημα.
Η διατροφή πρέπει να πληροί τις απαιτήσεις:
- Θα πρέπει να υπάρχουν πέντε έως έξι γεύματα.
- Μπορεί να χρησιμοποιήσει σύνθετους υδατάνθρακες μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
- Τα απογευματινά γεύματα, τα τρόφιμα και τα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο πρέπει να αποτελούνται από πρωτεϊνικά προϊόντα και λαχανικά.
- Ο ημερήσιος ρυθμός λίπους είναι τριάντα γραμμάρια. Συνιστάται να το πάρετε από φυτικό έλαιο, το οποίο μπορεί να είναι καρυκευμένο με φρέσκα λαχανικά.
Δίαιτα φαγόπυρου
Πριν χρησιμοποιήσετε αυτή τη δίαιτα στο σπίτι για απώλεια βάρους στα 10 κιλά την εβδομάδα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό με γιατρό, καθώς αυτό είναι αρκετά αυστηρό και όχι κάθε άτομο μπορεί να το αντέξει.
Το κύριο φαγητό είναι το φαγόπυρο, αλλά μπορεί να προσθέσει μερικά άλλα προϊόντα. Κάθε μέρα είναι απαραίτητο να καταναλώνετε έως και διακόσια πενήντα φαγόπυρο. Θα πρέπει να προετοιμαστεί το βράδυ - 250 γραμμάρια ξηρού φαγόπυρου -Müsli χύνεται με μαγειρεμένο νερό, κλειστό με καπάκι και αφήνεται όλη τη νύχτα. Το υγρό πρέπει να είναι δύο δάχτυλα πάνω από το επίπεδο Buckweiz στο τηγάνι. Μπορεί να αντικαταστήσει το νερό με το Kefir. Το αλάτι, τα μπαχαρικά και άλλα μπαχαρικά δεν προστίθενται στο χυλό.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το άπαχο φαγόπυρο τρώγεται το βράδυ. Τα ποτά επιτρέπονται - ορυκτό νερό και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Γράψτε ότι το τελευταίο τέχνασμα θα πρέπει να διαρκέσει τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Εάν έχετε πεινασμένους αφού φάτε ολόκληρο το χυλό, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι Kefir ή να φάτε ένα σκληρό πράσινο μήλο.
Δίαιτα με κερί
Σύμφωνα με μια δίαιτα με Kefir, ένα άτομο όχι μόνο χάνει βάρος κατά 10 κιλά την εβδομάδα, αλλά και επιτρέπει σε μια πιο υγιεινή περιοχή να γίνει πιο υγιής. Στο τέλος της διατροφής, η ανοσία βελτιώνεται, η δύναμη του έντερα του στομάχου αυξάνεται, η χοληστερόλη μειώνεται και οι τοξίνες εκκρίνονται.
Ο ημερήσιος όγκος του Kefir κατανάλωσης πρέπει να είναι ένα και μισό λίτρα. Αυτή η μπάντα χωρίζεται πέντε φορές. Εκτός από το Kefir, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται πρόσθετα τρόφιμα κάθε μέρα που έχουν εγκριθεί για δίαιτα.
Ένα μενού με πρόσθετα προϊόντα που επιτρέπονται για δίαιτα με κερί:
- Η πρώτη μέρα είναι πέντε μεσαίες πατάτες που μαγειρεύονται με ένα μπολ.
- Η δεύτερη μέρα είναι εκατό γραμμάρια μαγειρεμένου στήθους κοτόπουλου χωρίς αλάτι χωρίς δέρμα.
- Η τρίτη ημέρα είναι εκατό γραμμάρια μαγειρεμένου βοείου κρέατος.
- Η τέταρτη ημέρα μαγειρεύεται εκατό γραμμάρια ή μαγειρεύεται για μερικά λευκά ψάρια.
- Πέμπτη ημέρα - Φρέσκα λαχανικά και φρούτα σε όγκο έως 1 κιλά.
- Την έκτη και την έβδομη ημέρα - πόσιμο νερό σε απεριόριστες ποσότητες.
Πώς μπορείτε να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα χωρίς δίαιτες;
Για να μην εξαντλήσετε τον εαυτό σας με δίαιτες, αλλά εξακολουθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να επισκεφθείτε φυσικές ασκήσεις, μια ισορροπημένη διατροφή ή τη σάουνα.
Μπάνιο ή σάουνα
Για μια επίσκεψη σε μπάνιο ή σάουνα, ένα άτομο χάνει δύο κιλά. Ένα τέτοιο ισχυρό άλμα βάρους συμβαίνει λόγω της απώλειας υγρών οργανισμών καθώς και των τοξινών και του λίπους. Για τη μέγιστη απόδοση όταν η απώλεια βάρους πρέπει να πάει εκεί με άδειο στομάχι. Η χρήση του ξεφλούδισμα από το θαλασσινό αλάτι και το μέλι θα είναι χρήσιμη. Μεταξύ των προσεγγίσεων στο ατμόπλοιο σε λίγα λεπτά. Για απώλεια βάρους, δεν πρέπει να κολυμπήσετε στην πισίνα μετά το ατμόπλοιο και να κάνετε ένα κρύο ντους.
Μετά την επίσκεψη σε μπάνιο ή σάουνα, συνιστάται να μην τρώτε τις δύο πρώτες ώρες. Ένα φλιτζάνι νόστιμο πράσινο τσάι φυσικά δεν απαγορεύεται χωρίς ζάχαρη.
Ισορροπημένη διατροφή
Η απώλεια βάρους με μια ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ εύκολη. Το κύριο πράγμα είναι να συμμορφώνεται με τους κανόνες.
Το ισορροπημένο σύστημα τροφοδοσίας βασίζεται στους ακόλουθους κανόνες:
- Το φαγητό που τρώγεται ανά ημέρα θα πρέπει να χωρίζεται στις ακόλουθες αναλογίες του πρώτου γεύματος 25%, το δεύτερο γεύμα-50%, το τρίτο γεύμα-25%.
- Πρέπει επίσης να υπολογιστεί ο λόγος των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών. Το πενήντα τοις εκατό της διατροφής πρέπει να αποτελείται από υδατάνθρακες, δεκαπέντε τοις εκατό πρωτεΐνες και είκοσι πέντε λίπος. Αυτή η αναλογία δίνει σε ένα άτομο την επιθυμητή γρήγορη απώλεια βάρους κατά 10 κιλά. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι πρωτεΐνες της ζωικής προέλευσης, κυρίως από φυτικά έλαια και το 5 % των υδατανθράκων, θα πρέπει να υπάρχουν με τη μορφή ινών.
- Για κάθε κιλό του δικού του βάρους, είναι απαραίτητο να πίνετε 30 χιλιοστόλιτρα καθαρού πόσιμου νερού. Το τσάι, το ζωμό, οι σούπες, οι χυμοί κ.λπ. δεν λαμβάνονται υπόψη επειδή δεν είναι νερό, αλλά γίνονται υγρά.
- Είναι απαραίτητο να υπολογιστεί ο όγκος θερμίδων. Για να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά την εβδομάδα, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε περισσότερες από 1.400 θερμίδες την ημέρα.
Ασκηση
Δεδομένου ότι το ιδανικό πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας είναι ατομικό για κάθε άτομο, η καλύτερη λύση είναι να συμμετάσχετε με τον εκπαιδευτή στο γυμναστήριο και τα προσωπικά μαθήματα. Αλλά δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να το κάνουν αυτό. Ως εκ τούτου, μπορείτε να πάρετε 10 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι με φυσικές ασκήσεις. Ωστόσο, ένα άτομο χρειάζεται αυστηρή πειθαρχία, αντοχή και μεγάλη δύναμη θέλησης.
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις.
Τα χαρακτηριστικά που οι φυσικές ασκήσεις πρέπει να έχουν απώλεια 10 kg την εβδομάδα:
- Συμβολή στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Θα πρέπει να είναι ασκήσεις φορτίου. Η κατάρτιση πρέπει να αποτελείται από ασκήσεις δύναμης ή τα μισά από αυτά.
- Ένα άτομο πρέπει να διασκεδάσει από την εκπαίδευση και να μην αντιληφθεί ως τιμωρία.
- Κατά μέσο όρο, τριακόσιες θερμίδες πρέπει να καίγονται σε ένα μάθημα σε φυσικές ασκήσεις.
- Αυξήστε το φορτίο με την πάροδο του χρόνου. Αυτό σημαίνει ότι μόλις είναι εύκολο να αυξηθεί το βάρος - πρέπει να αυξηθεί. Όταν εκτελείτε, μπορείτε να επιταχύνετε ή να αυξήσετε την απόσταση. Όλη η αύξηση του βάρους ή της έντασης πρέπει να εμφανίζεται μεμονωμένα σε αισθήσεις. Την τελευταία φορά που έχετε αυξήσει την απόσταση που τρέχετε και αισθάνεστε άσχημα σήμερα, δεν χρειάζεται να βασανίζετε αυτή τη φορά και να εξαντλήσετε τον εαυτό σας.
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος με νερό με νερό για μια εβδομάδα;
Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι, αφού δεν απαιτούνται σκληροί περιορισμοί και πολλοί κανόνες. Οι διατροφολόγοι καλούν απώλεια βάρους με νερό - μια τεμπέλης διατροφή.
Η τεμπέλης διατροφή αποτελείται από μεγάλη ποσότητα νερού πριν από κάθε γεύμα και, πάνω απ 'όλα, αμέσως μετά τον ύπνο.
Αμέσως μετά από ένα άτομο ξύπνησε, πρέπει να πιει ένα ποτήρι καθαρό πόσιμο νερό με ένα παράθυρο λεμονιού. Εάν έχετε προβλήματα με το έργο του στομάχου του στομάχου, το λεμόνι πρέπει να αποκλειστεί. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεκαπέντε λεπτά πριν από κάθε γεύμα, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Το νερό γεμίζει το στομάχι και επομένως ένα άτομο τρώει λιγότερα τρόφιμα.
Είναι καλύτερο να αγοράζετε νερό στο κατάστημα - ορυκτά ή κατανάλωση άνθρακα. Επιτρέπεται για κατανάλωση νερού από τη βρύση, αλλά πρέπει να καθοδηγείται από το φίλτρο πριν από τη χρήση. Ο όγκος μεθυσμένου νερού ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα τρία λίτρα. Μπορείτε να παρατηρήσετε μια τεμπέλης διατροφή μέσα σε ένα μήνα, αλλά τα αποτελέσματα είναι ορατά σε μια εβδομάδα.
Χάνοντας βάρος ενός εφήβου χωρίς ζημιά στο σώμα
Η γρήγορη απώλεια βάρους με δίαιτες ή ημέρες εκφόρτωσης δεν συνιστάται για τους νέους, έτσι ώστε να μην χάνουν 10 κιλά σε μια εβδομάδα.
Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι ομαλή χωρίς την κατάλληλη, ισορροπημένη διατροφή που πηδάει στο σώμα με επαρκή πρόσληψη βιταμινών. Με τη σωστή διατροφή, πολλά εξαρτώνται από τη συμμόρφωση με το καθεστώς και την ποιότητα του προϊόντος. Τα προϊόντα πρέπει να είναι φυσικά χωρίς διαφορετικά χημικά πρόσθετα. Και το φαγητό πρέπει να είναι μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα.
Εξαιρετική βοήθεια με την απώλεια βάρους θα κάνει αθλήματα. Η φυσική δραστηριότητα καίγεται κυρίως από υπερβολικό λίπος και αφαιρούνται υπερβολικά χιλιόγραμμα.
Το πρώτο γεύμα - το πρωινό δεν πρέπει ποτέ να παραιτηθεί. Αυτές είναι αυτές οι θερμίδες που διατηρήθηκαν το πρωί που δίνουν ενέργεια όλη την ημέρα. Σε ένα δείπνο συνιστάται να τρώτε υγρά πιάτα - borsching, σούπες, ζυθοποιία και ούτω καθεξής. Δεν τους επιτρέπουν να καταναλώνουν υπερβολικές θερμίδες, αφού τα υγρά πιάτα είναι καλύτερα κορεσμένα και γεμίζουν το στομάχι.
Ολόκληρη η διατροφή πρέπει να βασίζεται σε τρόφιμα πρωτεϊνών. Είναι η πρωτεΐνη που είναι ένα δομικό υλικό για έναν νεαρό αναπτυσσόμενο οργανισμό. Είναι καλύτερο να ελαχιστοποιηθεί η θερμική επεξεργασία των προϊόντων. Επιτρέπεται - Stewing, Park, Steaming, Baking. Το μέγιστο απαιτείται για να αποκλειστούν τα μπαχαρικά, το αλάτι, τα αιχμηρά μπαχαρικά και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Τα ξηρά φρούτα ή τα καρύδια είναι ιδανικά για αντικατάσταση για γλυκά. Επιπλέον, τα ανθρακούχα ποτά και οι χυμοί από το κατάστημα αποκλείονται από τη διατροφή. Ο χυμός που παρασκευάζεται στο σπίτι μπορεί να χρησιμοποιήσει.